Switch to
English
Dnes by som vám rada predstavila techniku dýchania, ktorá už mnohým ľuďom pomohla vrátiť sa k sebe, k pokoju a prítomnosti. Myslim, že táto technika mne osobne v živote pomohla a priniesla najviac, hlavne čo sa koncentrácie a pokoja týka. Volá sa Ujjayi. Možno ho poznáte z jogy ako „víťazný dych“, niekedy nazývaný aj oceánsky dych. V skutočnosti ide o jemný, tichý, a pritom veľmi silný spôsob, ako upokojiť myseľ a prehĺbiť spojenie so svojím telom.
Ujjayi v preklade znamená „víťazný“, no nehovorí o výhre nad niekým či niečím, ale o tichom vnútornom víťazstve nad nepokojom, stresom a rozptýlením. V starovekých jogových textoch bol pôvodne opisovaný ako „dych bojovníkov“. Používali ho askéti a jogíni na zvýšenie vnútornej sily a výdrže. Nie ako boj proti niekomu, ale proti vlastnej slabosti, únave a rozptýleniu. Preto sa mu hovorí „víťazný dych“, víťazstvo nad nepokojom mysle. Tento dych sa vyznačuje jemným zúžením hrdla, vďaka čomu vzniká tichý šum pripomínajúci zvuk oceánu, ktorý je symbolom neustáleho pohybu a rovnováhy medzi nádychom a výdychom. Nádych aj výdych prebiehajú nosom, a práve jemné prúdenie vzduchu cez hrdlo vytvára upokojujúci zvuk, ktorý pomáha zostať prítomný.
Ak si to chcete vyskúšať, posaďte sa alebo si ľahnite. Najskôr sa párkrát prirodzene nadýchnite a vydýchnite nosom. Potom sa skúste nadýchnuť tak, akoby ste chceli vzduch jemne nasávať zvnútra hrdla, veľmi pokojne, bez námahy. Pri výdychu mierne zúžte hrdlo, ako keď potichu šepkáte „haaa“, len s ústami zatvorenými. Skúste zachytiť ten tichý, šuštivý zvuk, podobný dýchaniu počas spánku, keď sa telo úplne uvoľní. Keď sa vám to podarí, nechajte nádych aj výdych plynúť rovnomerne, ako prirodzený rytmus.
Môžete si pritom predstaviť oceán. Nádych ako vlnu, ktorá sa pomaly približuje k brehu a prináša energiu a zdravie . Výdych ako vlnu, ktorá sa zľahka vzďaľuje späť do oceánu a odnáša napätie, únavu a všetko, čo už v tele ani v mysli nepotrebujete. Vlna prichádza, vlna odchádza. Dych prichádza, dych odchádza.
Ujjayi dych má množstvo prínosov. Upokojuje nervový systém, znižuje stres a pomáha obnoviť vnútornú rovnováhu. Zahrieva vnútorné prostredie tela, podporuje cirkuláciu energie a zlepšuje koncentráciu. Jemný zvuk dychu pôsobí ako vnútorná mantra – keď sa myšlienky rozbehnú, stačí sa k nemu vrátiť a opäť sa ukotviť v prítomnosti. Pravidelnou praxou sa dych stáva hlbším, plynulejším a myseľ tichšou.Moderné výskumy ukazujú, že Ujjayi aktivuje parasympatický nervový systém a teda tú časť nervovej sústavy, ktorá upokojuje srdcový rytmus, znižuje stresové hormóny a navodzuje stav regenerácie. Inými slovami: Ujjayi doslova preladí telo z režimu „bojuj alebo uteč“ na „oddychuj a obnovuj sa“.
V starovekej Indii sa hovorilo, že ten, kto ovláda Ujjayi, ovláda prāṇu, takzvanú životnú energiu. Ujayi teda nie je len dychová technika, ale cesta späť k vnútornému oceánu, ktorý má každý v sebe. Tam, kde je rytmus, pokoj a život.
Skúste si dnes večer sadnúť na chvíľu do ticha a započúvať sa do svojho dychu. Nádych prináša pokoj, výdych odnáša nepokoj. Po pár minútach možno zistíte, že oceán, ako keby dýcha vo vás. A to úplne stačí.
Príjemné dýchanie prajem.