Bhramari 🐝

Switch to

Práve teraz, ku koncu roka, je čas na jednu z najjemnejších a zároveň najúčinnejších techník dýchania, ktoré sa v joge tradujú už tisíce rokov. Jej sila je ukrytá v tichu a vibrácii; jej účinok sa prejavuje v tom, ako rýchlo dokáže zjemniť napätie v mysli aj v tele. Volá sa Bhramari (v sanskrite „včela“). Už tento názov napovedá, že ide o dýchanie pracujúce so zvukom a jemnou rezonanciou, čo je kľúčové pre predĺženie výdchu a celkovo pre kvalitu života. Jogíni dávno pozorovali svet prírody a všimli si, že bzučanie včiel pôsobí na človeka harmonicky a upokojujúco. Presne taký môže byť aj náš výdych, keď ho vedome prevedieme do jemného „mmm“, ktoré pripomína pokojné, uspávajúce bzučanie, z ktorého vychádza vnútorný mier.

Bhramari je technika, ktorú môžete vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Stačí sa pohodlne posadiť, uvoľniť ramená a nechať chrbticu nenútene predĺžiť o pár milimetrov, aby mal dych priestor. Nadýchnite sa nosom prirodzene a ľahko a pri výdychu skúste vydať zo seba jemné vibrujúce „mmm“. Nemusí to byť žiadny silný ani výrazný zvuk; práve naopak, ten najjemnejší je často ten, ktorý pôsobí najhlbšie. Keď to urobíte trikrát či sedemkrát za sebou, možno si všimnete, že vám začnú mäknúť svaly na čele, viečka sa prirodzene privrú do pokojnej meditatívnej pozície a myseľ už nebude reagovať tak prudko na to, čo sa v nej deje. 

Bhramari sa dá robiť v rôznych polohách rúk. Tradičná verzia sa volá shanmukhi mudra a je to spôsob, ako pomôcť mysli odpojiť sa od vonkajších stimulov. Palcami si jemne zakryjete uši; ukazováky opatrne opriete o miesto medzi obočím, ostatné prsty pokojne spočívajú na tvári, alebo ukazováky jemne položte na korienky obočia; prostredníky a prstenníky položte na viečka (nepritláčajte). Malíčky jemne opierajú o priestor popri nose a palce zatvoria uši veľmi jemným tlakom.

Táto verzia je hlboko introspektívna, pretože sa zmysly stiahnu smerom dovnútra a zvuk bzučiaceho výdychu znie ako vnútorná óda pokoja. Ak je však táto verzia pre vás príliš intenzívna, môžete si jednoducho zakryť uši palcami alebo ukazovákmi. Dokonca si môžete bhramari vyskúšať aj bez rúk, napríklad v kancelárii alebo v aute, kde nikto ani len nespozná, že práve vykonávate techniku, ktorá na pár minút zmení stav vašej nervovej sústavy. 

To je na bhramari fascinujúce. Nie je to len zvuk, je to vibrácia, ktorá pôsobí priamo na blúdivý nerv, ktorý je hlavný nerv pokoja a na celý parasympatický systém. Rezonancia výdychu aktivuje časť nervového systému zodpovednú za spomalenie srdcového rytmu, uvoľnenie svalov a pocit bezpečia v tele. Jemné vibrovanie v tvári a hlave pomáha uvoľňovať napätie z dutín, prehlbuje koncentráciu a upokojuje myšlienky, ktoré sa často rozbiehajú rýchlejšie, než ich stíhame sledovať. Preto sa Bhramari odporúča pri úzkosti, strese, nespavosti alebo v momentoch, keď potrebujeme rýchlo zmeniť režim. Nie je potrebná žiadna zložitosť. Len nádych nosom a výdych s „mmm“.  Jedno z najjednoduchších a zároveň najpôsobivejších spôsobov dýchania, aké poznáme.

Bhramari pranajama môže nepriamo pomôcť najmä v prípadoch, keď je nepohodlie v ušiach alebo vnímanie sluchu ovplyvnené stresom, napätím alebo podráždením nervového systému. Ide o upokojujúcu techniku, pri ktorej vibrácie výdychu rozvibrujú lebku, okostnice, oblasť uší a dutín. Tým môže dochádzať k jemnej mechanickej stimulácii štruktúr v oblasti hltanu a čeľuste, kde prebiehajú vetvy blúdivého nervu, čo má upokojujúci vplyv na nervový systém. Uvoľňuje sa tým mentálne napätie, podporuje mikrocirkuláciu v oblasti hlavy a vibrácie môžu prispieť k subjektívnemu pocitu uvoľnenia v ušiach.

Skúste si to predstaviť ako malý rituál. Ráno alebo večer si sadnete, zavriete oči a počas niekoľkých minút necháte výdych vibrovať. Potom len ostanete chvíľu sedieť a vnímate, ako vibrácia doznieva v priestore hlavy. Možno na okamih zacítiťe, ako sa niečo v celom tele stíšilo. Ako keby sa vnútri otvorila malá komôrka pokoja, ktorá tam vždy bola, len bola prekrytá vrstvou hluku a povinností. 

Bhramari nás vracia k jednoduchosti,  k dychu, ktorý je jemný a pritom nesmierne silný. K zvuku, ktorý pripomína, že aj v malom zvuku sa môže skrývať veľké ticho. Možno aj k sebe, k tomu miestu, kde sú prítomnosť, pokoj a prirodzený rytmus. Nech vám tento včelí dych prinesie presne to, čo dnes potrebujete. Nech vám pripomína, že pokoj je vždy bližšie, než sa zdá.

Prajem veľa predĺžených a pulzujúcich výdychov,