Switch to
English
6-8min čítanie
Poďme na druhý tip alebo niečo, čo by sme mali vedieť, keď sa už snažíme vedome dýchať alebo sa dokonca chceme naučiť dýchať lepšie a efektívnejšie. Treba si uvedomiť, že ide o dlhodobejší proces a môže trvať veľmi dlho. Niektorí sa posunú už po pár mesiacoch, ale „zvládnuť“ dych trvá podľa mňa celý život až do posledného výdychu 🙂
Dýchanie je viac než len automatický proces. Je to most medzi telom a životnou energiou. V knihe Tao of Health, Sex, and Longevity Daniel P. Reid hovorí o dychu ako o kľúčovom nástroji, ktorý pomáha nielen udržiavať zdravie, ale aj prebudiť a harmonizovať vnútornú energiu. Dych, najmä správne vedený, dokáže upokojiť myseľ, zlepšiť prúdenie života v tele a podporiť dlhší a kvalitnejší život. To už samozrejme mnohí vieme, ale je dosť zložité si to neustále uvedomovať, vracať sa k tomu a prehlbovať toto poznanie.
Dýchanie nosom je optimálna cesta vzduchu do tela. Nos filtruje, zvlhčuje a ohrieva vzduch, čo znižuje podráždenie dýchacích ciest a umožňuje efektívnejšie prijatie energie. Nosová hygiena je nenahraditeľná. Pravidelné preplachovanie nosa soľným roztokom, teda technika známa ako jala neti, pomáha udržiavať nosné kanály voľné, predchádza zápalom a umožňuje hlbší a uvoľnenejší dych. O jala neti si povieme inokedy, ale na začiatok by možno stačilo, keby ste sa pri čistení nosa nespoliehali len na vreckovky, ale občas vyskúšali aj vysmrkať nos pod tečúcou vodou. Takto sa nos viac zvlhčí a proces čistenia je jemnejší aj účinnejší.
Ľudia s praktickejším alebo spontánnejším prístupom k telu s týmto často nemajú problém, no jemnejšie a citlivejšie povahy môžu mať prirodzenú zábranu len tak si vyfúknuť nos bez vreckovky. Paradoxom je, že v mnohých starších kultúrach, napríklad v Himalájach alebo Indii, je bežné čistiť nos tak, že sa jedna nosná dierka zapchá a druhou sa prudko a hlboko vyfúkne. Potom sa to isté zopakuje na druhú stranu, ideálne pod tečúcou vodou a najlepšie ráno. Nos sa tak očistí od všetkého, čo tam byť nemá, a zrazu sa dýcha oveľa ľahšie. Spriechodniť nosné dierky je naozaj oslobodzujúce a dýchanie počas celého dňa je potom príjemnejšie.
Keď si už vieme vedome všímať svoj dych a dokážeme ním upokojiť myseľ, a máme nos voľný a čistý, môžeme sa presunúť k dychu, ktorý je nášmu telu najprirodzenejší. Je ním brušné dýchanie, ktoré sme ako deti bežne používali. Po narodení dýchame automaticky cez bránicu, no ako dospievame, náš dych sa postupne stáva plytším a presúva sa viac do hrudníka alebo len do nosa. Miesto toho, aby sme pri nádychu dvíhali len hornú časť hrudníka, mali by sme zapojiť bránicu aj bruško. Bránica pri nádychu klesne a bruško sa jemne rozšíri smerom von a do strán, čo umožní prijať vzduch hlbšie. Výdych potom prináša uvoľnenie a vypustenie napätia. Brucho sa pri výdychu prirodzene stiahne a jemne sa vráti späť.
Takéto dýchanie pomáha zlepšiť okysličenie tela, odbúrava stres a harmonizuje vnútorné procesy. Väčšina ľudí má tendenciu brucho sťahovať a celý deň ho skrývať v tesnom oblečení, čo tiež býva úplne kontraproduktívne. Nechať bruško také, aké je, napríklad počas spánku, keď si to neuvedomujeme, je pri dýchaní do brucha úplne kľúčové. Tento typ dychu sa najľahšie trénuje v ľahu, no praktickejšie je učiť sa ho aj pri sedení, státí alebo chôdzi. Je to síce o niečo náročnejšie, ale úplne možné 🙂
Samozrejme, nie každý môže bez problémov dýchať nosom. Ak máte upchatý nos alebo dýchanie nosom je pre vás nepríjemné, nenúťte sa do toho. Dýchajte pokojne aj cez ústa a hlavne nemanipulujte s dychom nasilu. Práve jemnosť a uvoľnenie sú to, čo chceme dosiahnuť. Všetko má svoj čas.
Skúste si dnes večer jednoduchú a jemnú relaxáciu pred spaním. Dýchajte prirodzene, bez snahy o kontrolu alebo predlžovanie dychu. Vyskúšajte len jemný nádych nosom a pomalý výdych cez mierne pootvorené pery. Ak je pre vás ťažké viesť dlhší výdych nosom, toto môže byť príjemná alternatíva. Zopakujte niekoľko opakovaní, ideálne tri až šesť. Mali by ste sa cítiť o niečo uvoľnenejšie a zároveň sa vám jemne zníži srdcový tep. A presne to pred spaním chceme.
Príjemné dýchanie prajem