AUM ॐ

Switch to

Mantra ako nástroj mysle, dych ako most do tela.

V sanskrte znamená MAN myseľ a TRA nástroj. Mantra je teda doslova nástroj mysle. Niečo, čím si vieš upratať to, čo sa v tebe odohráva, aj keď tomu nerozumieš do detailu. Mantra je vibrácia, ktorá má svoj tvar a svoj smer. Keď ju opakuješ, dáva tvojej mysli niečo, čoho sa môže držať, a myseľ, keď má čoho sa držať, prestáva blúdiť.

Každý zvuk, ktorý zo seba vydáš, je vlastne výdych, každý spev, každé „mhm“, každý šepot, to všetko sú predĺžené výdychy s vibráciou. Na kurzoch alebo pobytoch sa snažíme predlžovať dĺžku dychu, čím dlhší je výdych, tým hlbšie sa upokojíš, lebo predĺžený výdych aktivuje parasympatikus, blúdivý nerv, a telo dostáva signál, že je v bezpečí. Mantra to robí ľahko. Nemusíš počítať, nemusíš nič tlačiť, stačí, že znieš.

AUM, často písané ako OM, je v jogovej tradícii považované za prapôvodný zvuk – zvuk, z ktorého všetko vzniká a do ktorého sa všetko vracia. Skladá sa z troch samostatných zvukov, ktoré sa spájajú do jedného:
A začína v bruchu – otvorené hrdlo, otvorené ústa.
U sa presúva do hrudníka – pery sa zaobľujú.
M sa uzatvára v hlave – pery sa zatvárajú, vibrácia rezonuje v lebke.
Každé AUM je celá cesta: z brucha do hlavy, z plného zvuku do jemnej vibrácie a napokon do ticha, ktoré nasleduje.
Práve toto ticho je často najdôležitejšou časťou celej praxe.

Z medicínskeho pohľadu sa pri AUM deje viacero vecí naraz. Tvoj nádych je krátky, ale výdych môže trvať desať, pätnásť, aj dvadsať, tridsať sekúnd, pokiaľ vydržíš, a presne to potrebuje nervový systém, aby prepol z aktivačného režimu (sympatiku) do upokojujúceho (parasympatiku).Počas spevu dokážeme výrazne predĺžiť výdych. Presne o to ide. Kapacita dychu je obmedzená, preto sa s ním učíme narábať vedome a úsporne. Spievanie Óm je pritom jeden z najjemnejších a najúčinnejších spôsobov, ako to robiť. Zvuk vzniká v hrtane, kde prenikajú aj vetvy blúdivého nervu, takže vibrácia mu dáva jemnú masáž, a to znižuje tepovú frekvenciu, krvný tlak aj celkové napätie. M rozozvučí čelovú, čeľustnú a nosovú dutinu, cítiš to ako jemné brnenie v tvári a v hlave, a výskumy ukazujú, že to zvyšuje tvorbu oxidu dusnatého v nosových dutinách až pätnásťnásobne v porovnaní s tichým výdychom, čím rozširuje cievy a zlepšuje okysličenie. A aby zvuk vôbec znel dlho, treba pracovať s bránicou, hlavným dýchacím svalom, ktorý pri strese „zatuhuje“. AUM ho uvoľňuje jemne, ale dôsledne. Toto všetko sa deje samo, bez akéhokoľvek aktívneho úsilia z tvojej strany.

Z hlasovej, alebo opernej stránky, je to ešte zaujímavejšie. Speváci a hlasoví terapeuti dávno vedia to, čo joga vie tisícročia, a to že hlas lieči. Keď znieš dlhé A, aktivuješ hrudný kôš ako rezonančnú skriňu. Keď prejdeš do U, zvuk sa zaoblí a presunie do strednej polohy, do priestoru, ktorý speváci volajú mixed voice. A keď zatvoríš pery do M, celá lebka sa zmení na malý orchester. Nemusíš spievať čisto, nemusíš trafiť tón, pretože mantra je o rezonancii. Preto AUM funguje aj ľuďom, ktorí o sebe tvrdia, že nevedia spievať. Telo neporovnáva, telo iba reaguje na vibráciu.

Ako na to?
Ak to chceš skúsiť, sadni si pohodlne, chrbát rovný, ramená nízke, a zavri oči. Urob plný, pomalý nádych nosom, najprv do brucha, potom do hrudníka. Otvor ústa a začni so zvukom A, drž ho dovtedy, kým ti je príjemný. Potom pomaly zaobľuj pery do U a sleduj, ako sa zvuk presúva z brucha do hrudníka. Nakoniec zatvor pery do M a cíť, ako vibrácia putuje do tváre a hlavy. Skús, aby A, U aj M trvali približne rovnako dlho, pretože práve tým rovnomerným rozdelením prejdeš celou tou cestou tak, ako má byť prejdená. Keď zvuk dokončíš, zostaň ešte chvíľu v tichu, ktoré po ňom nasleduje, tam sa to celé deje. Začni s tromi opakovaniami, časom si môžeš skúsiť deväť, alebo sa jednoducho nechať uniesť.

Najlepšie ti AUM poslúži ráno, keď sa chceš ukotviť ešte predtým, ako siahneš po telefóne a začneš deň. Aj večer pred spaním, keď myseľ nechce ticho. V momente úzkosti, keď aj jedno jediné AUM stačí na to, aby si telo pripomenulo, že vie dýchať. A v meditácii, ako brána do ticha. Je to veľmi jemná technika a pre takmer každého bezpečná. Ak máš zápal hrtana alebo akútne problémy s hlasivkami, radšej s tým ešte počkaj. Ak ti vibrácia spôsobuje závrat, skráť dĺžku zvuku. V tehotenstve je AUM nielen bezpečný, ale často priamo odporúčaný, pretože vibrácia upokojuje matku aj dieťa.

S týmto zvukom som sa stretla už dávno, ale prvýkrát, som ho ozaj precítila v chráme v Indonézii, kde najskôr znela mantra a potom dlhý OM, ktorý akosi nasledoval po zvuku zvončeka. Celá tá situácia sa veľmi ťažko opisuje slovami, ale tak mocný zvuk v sebe a okolo seba som nikdy predtým nepočula a nezažila. Ten zvuk neznamenal iba niečo, čo som počula a čo prešlo okolo. Naplnil celý priestor, vonku aj vnútri, a znel až do úplného ticha, ktoré potom vyplnilo všetko, čo bolo prázdne, nepokojné a nespokojné.

Je to jemný spôsob, ako sa vrátiť k sebe a nechať hluk v hlave pomaly utíchnuť. Dych tomu dá rytmus, hlas tomu dá tvar a veci si zrazu prirodzene sadnú na svoje miesto. Nie preto, že je všetko dokonalé, ale preto, že sa na chvíľu naozaj stretneš so sebou, v prítomnom momente.