Switch to
English
5 min čítanie
Ahojte, pozdravujem vás všetkých, ktorí čítate tento článoček.
Veľmi by som chcela zdieľať s ľuďmi to, čo mi v živote najviac, alebo veľmi výrazne, pomohlo. Natáčanie videí a byť viac online ako offline osobou však vôbec nie je pre mňa.
Preto som sa rozhodla dávať vám tipy a triky, ktoré môžete dennodenne využiť na zlepšenie spánku či celkovej kvality života, sem na tento mini blog vo forme krátkych článkov, ktoré si prečítate za 5 až 10 minút. Zdrojom sú mi knihy, ktoré som čítala, tréningy, ktoré som absolvovala. Dnes vyberám myšlienku Prāṇa (životný dych, životná energia) je svetlom všetkých bytostí; je ich stredom a oporou. (Čhándógja upanišáda 3).
Prvým tipom pre vás je niečo úplne jednoduché, ale zároveň veľmi účinné. Skúste si všimnúť svoj dych. Pomedzi to, ako sa budíte, cvičíte, chodíte, beháte, pracujete, jete, čítate, komunikujete alebo zaspávate – skúste si, čo i len na malú chvíľku, uvedomiť svoj dych. Nemusíte ho nijako meniť, len si skúste všimnúť, aký je. Je hlboký, plytký, hlasný, tichý, alebo ho takmer ani necítite?
Keď si ho na ten malý moment uvedomíte, skúste jemne prehĺbiť nádych a o čosi viac predĺžiť výdych. A to je celé. Jednoduché, však?
Možno sa to zdá ako drobnosť, ale vedomé dýchanie má reálne a overené účinky na telo aj myseľ.
Napríklad: znižuje hladinu stresového hormónu (kortizolu) už po pár minútach vedomého dýchania sa v tele aktivuje tzv. parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za oddych, regeneráciu a rovnováhu. Telo sa prepína zo stavu „boj alebo útek“ do stavu „oddychuj a tráv“. Spomaľuje tep a znižuje krvný tlak, hlboký výdych dáva telu signál, že je v bezpečí. Aj preto sa vedomé dýchanie odporúča pri úzkostiach, panických atakoch alebo pred spaním.
Zlepšuje funkciu mozgu a výskumy ukazujú, že pravidelná práca s dychom podporuje koncentráciu, emočnú stabilitu a lepšie zvládanie náročných situácií. Dokonca pomáha pri stavoch vyhorenia, nespavosti či miernych formách depresie.
Podporuje imunitu pretože kvalitný dych znamená kvalitnejšiu výmenu kyslíka a oxidu uhličitého. Zlepšuje sa tak okysličenie buniek a aj schopnosť tela zvládať zápalové procesy.
Pomáha telu prirodzene uvoľniť napätie, mnoho z nás dýcha veľmi plytko, často len do hrudníka. Vedome sa nadýchnuť až do brucha (tzv. bránicové dýchanie) môže uvoľniť stiahnuté svaly, napätý žalúdok či stuhnuté ramená. A to všetko bez toho, aby sme museli niečo riešiť. Stačí len chvíľku byť a dýchať.
Vedomý dych je ako jemný most medzi telom a mysľou. A táto jednoduchá prax nás učí byť viac so sebou, so svojím telom, pocitmi, aj realitou alebo surrealitou :), v ktorej sa práve nachádzame.
Môžete si z toho urobiť malý rituál a napríklad pri šálke kávy, obľúbeného čaju alebo počas inej príjemnej činnosti sa k tomuto krátkemu cvičeniu vracať.
Po čase si možno všimnete, že svoj nádych a výdych sledujete častejšie a dýcha sa vám ľahšie, premýšľa jasnejšie a cítite sa viac prítomní. A niekedy práve to úplne stačí na to, aby sa deň cítil o kúsok ľahší a život o kúsok (ne)reálnejší 🙂
Príjemné dýchanie prajem.