Pr\u00e1ve teraz, ku koncu roka, je \u010das na jednu z najjemnej\u0161\u00edch a z\u00e1rove\u0148 naj\u00fa\u010dinnej\u0161\u00edch techn\u00edk d\u00fdchania, ktor\u00e9 sa v joge traduj\u00fa u\u017e tis\u00edce rokov. Jej sila je ukryt\u00e1 v tichu a vibr\u00e1cii; jej \u00fa\u010dinok sa prejavuje v tom, ako r\u00fdchlo dok\u00e1\u017ee zjemni\u0165 nap\u00e4tie v mysli aj v tele. Vol\u00e1 sa Bhramari (v sanskrite \u201ev\u010dela“). U\u017e tento n\u00e1zov napoved\u00e1, \u017ee ide o d\u00fdchanie pracuj\u00face so zvukom a jemnou rezonanciou, \u010do je k\u013e\u00fa\u010dov\u00e9 pre pred\u013a\u017eenie v\u00fddchu a celkovo pre kvalitu \u017eivota. Jog\u00edni d\u00e1vno pozorovali svet pr\u00edrody a v\u0161imli si, \u017ee bzu\u010danie v\u010diel p\u00f4sob\u00ed na \u010dloveka harmonicky a upokojuj\u00faco. Presne tak\u00fd m\u00f4\u017ee by\u0165 aj n\u00e1\u0161 v\u00fddych, ke\u010f ho vedome prevedieme do jemn\u00e9ho \u201emmm\u201c, ktor\u00e9 pripom\u00edna pokojn\u00e9, usp\u00e1vaj\u00face bzu\u010danie, z ktor\u00e9ho vych\u00e1dza vn\u00fatorn\u00fd mier.<\/p>\n\n\n\n
Bhramari je technika, ktor\u00fa m\u00f4\u017eete vykona\u0165 kdeko\u013evek a kedyko\u013evek. Sta\u010d\u00ed sa pohodlne posadi\u0165, uvo\u013eni\u0165 ramen\u00e1 a necha\u0165 chrbticu nen\u00fatene pred\u013a\u017ei\u0165 o p\u00e1r milimetrov, aby mal dych priestor. Nad\u00fdchnite sa nosom prirodzene a \u013eahko a pri v\u00fddychu sk\u00faste vyda\u0165 zo seba jemn\u00e9 vibruj\u00face \u201emmm\u201c. Nemus\u00ed to by\u0165 \u017eiadny siln\u00fd ani v\u00fdrazn\u00fd zvuk; pr\u00e1ve naopak, ten najjemnej\u0161\u00ed je \u010dasto ten, ktor\u00fd p\u00f4sob\u00ed najhlb\u0161ie. Ke\u010f to urob\u00edte trikr\u00e1t \u010di sedemkr\u00e1t za sebou, mo\u017eno si v\u0161imnete, \u017ee v\u00e1m za\u010dn\u00fa m\u00e4kn\u00fa\u0165 svaly na \u010dele, vie\u010dka sa prirodzene privr\u00fa do pokojnej meditat\u00edvnej poz\u00edcie a myse\u013e u\u017e nebude reagova\u0165 tak prudko na to, \u010do sa v nej deje. <\/p>\n\n\n\n
Bhramari sa d\u00e1 robi\u0165 v r\u00f4znych poloh\u00e1ch r\u00fak. Tradi\u010dn\u00e1 verzia sa vol\u00e1 shanmukhi mudra a je to sp\u00f4sob, ako pom\u00f4c\u0165 mysli odpoji\u0165 sa od vonkaj\u0161\u00edch stimulov. Palcami si jemne zakryjete u\u0161i; ukazov\u00e1ky opatrne opriete o miesto medzi obo\u010d\u00edm, ostatn\u00e9 prsty pokojne spo\u010d\u00edvaj\u00fa na tv\u00e1ri, alebo ukazov\u00e1ky jemne polo\u017ete na korienky obo\u010dia; prostredn\u00edky a prstenn\u00edky polo\u017ete na vie\u010dka (nepritl\u00e1\u010dajte). Mal\u00ed\u010dky jemne opieraj\u00fa o priestor popri nose a palce zatvoria u\u0161i ve\u013emi jemn\u00fdm tlakom.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e1to verzia je hlboko introspekt\u00edvna, preto\u017ee sa zmysly stiahnu smerom dovn\u00fatra a zvuk bzu\u010diaceho v\u00fddychu znie ako vn\u00fatorn\u00e1 \u00f3da pokoja. Ak je v\u0161ak t\u00e1to verzia pre v\u00e1s pr\u00edli\u0161 intenz\u00edvna, m\u00f4\u017eete si jednoducho zakry\u0165 u\u0161i palcami alebo ukazov\u00e1kmi. Dokonca si m\u00f4\u017eete bhramari vysk\u00fa\u0161a\u0165 aj bez r\u00fak, napr\u00edklad v kancel\u00e1rii alebo v aute, kde nikto ani len nespozn\u00e1, \u017ee pr\u00e1ve vykon\u00e1vate techniku, ktor\u00e1 na p\u00e1r min\u00fat zmen\u00ed stav va\u0161ej nervovej s\u00fastavy. <\/p>\n\n\n\n
To je na bhramari fascinuj\u00face. Nie je to len zvuk, je to vibr\u00e1cia, ktor\u00e1 p\u00f4sob\u00ed priamo na bl\u00fadiv\u00fd nerv, ktor\u00fd je hlavn\u00fd nerv pokoja a na cel\u00fd parasympatick\u00fd syst\u00e9m. Rezonancia v\u00fddychu aktivuje \u010das\u0165 nervov\u00e9ho syst\u00e9mu zodpovedn\u00fa za spomalenie srdcov\u00e9ho rytmu, uvo\u013enenie svalov a pocit bezpe\u010dia v tele. Jemn\u00e9 vibrovanie v tv\u00e1ri a hlave pom\u00e1ha uvo\u013e\u0148ova\u0165 nap\u00e4tie z dut\u00edn, prehlbuje koncentr\u00e1ciu a upokojuje my\u0161lienky, ktor\u00e9 sa \u010dasto rozbiehaj\u00fa r\u00fdchlej\u0161ie, ne\u017e ich st\u00edhame sledova\u0165. Preto sa Bhramari odpor\u00fa\u010da pri \u00fazkosti, strese, nespavosti alebo v momentoch, ke\u010f potrebujeme r\u00fdchlo zmeni\u0165 re\u017eim. Nie je potrebn\u00e1 \u017eiadna zlo\u017eitos\u0165. Len n\u00e1dych nosom a v\u00fddych s \u201emmm\u201c.\u00a0 Jedno z najjednoduch\u0161\u00edch a z\u00e1rove\u0148 najp\u00f4sobivej\u0161\u00edch sp\u00f4sobov d\u00fdchania, ak\u00e9 pozn\u00e1me.
Bhramari pranajama m\u00f4\u017ee nepriamo pom\u00f4c\u0165 najm\u00e4 v pr\u00edpadoch, ke\u010f je nepohodlie v u\u0161iach alebo vn\u00edmanie sluchu ovplyvnen\u00e9 stresom, nap\u00e4t\u00edm alebo podr\u00e1\u017eden\u00edm nervov\u00e9ho syst\u00e9mu. Ide o upokojuj\u00facu techniku, pri ktorej vibr\u00e1cie v\u00fddychu rozvibruj\u00fa lebku, okostnice, oblas\u0165 u\u0161\u00ed a dut\u00edn. T\u00fdm m\u00f4\u017ee doch\u00e1dza\u0165 k jemnej mechanickej stimul\u00e1cii \u0161trukt\u00far v oblasti hltanu a \u010de\u013euste, kde prebiehaj\u00fa vetvy bl\u00fadiv\u00e9ho nervu, \u010do m\u00e1 upokojuj\u00faci vplyv na nervov\u00fd syst\u00e9m. Uvo\u013e\u0148uje sa t\u00fdm ment\u00e1lne nap\u00e4tie, podporuje mikrocirkul\u00e1ciu v oblasti hlavy a vibr\u00e1cie m\u00f4\u017eu prispie\u0165 k subjekt\u00edvnemu pocitu uvo\u013enenia v u\u0161iach.<\/p>\n\n\n\n
Sk\u00faste si to predstavi\u0165 ako mal\u00fd ritu\u00e1l. R\u00e1no alebo ve\u010der si sadnete, zavriete o\u010di a po\u010das nieko\u013ek\u00fdch min\u00fat nech\u00e1te v\u00fddych vibrova\u0165. Potom len ostanete chv\u00ed\u013eu sedie\u0165 a vn\u00edmate, ako vibr\u00e1cia doznieva v priestore hlavy. Mo\u017eno na okamih zac\u00edti\u0165e, ako sa nie\u010do v celom tele st\u00ed\u0161ilo. Ako keby sa vn\u00fatri otvorila mal\u00e1 kom\u00f4rka pokoja, ktor\u00e1 tam v\u017edy bola, len bola prekryt\u00e1 vrstvou hluku a povinnost\u00ed. <\/p>\n\n\n\n
Bhramari n\u00e1s vracia k jednoduchosti, k dychu, ktor\u00fd je jemn\u00fd a pritom nesmierne siln\u00fd. K zvuku, ktor\u00fd pripom\u00edna, \u017ee aj v malom zvuku sa m\u00f4\u017ee skr\u00fdva\u0165 ve\u013ek\u00e9 ticho. Mo\u017eno aj k sebe, k tomu miestu, kde s\u00fa pr\u00edtomnos\u0165, pokoj a prirodzen\u00fd rytmus. Nech v\u00e1m tento v\u010del\u00ed dych prinesie presne to, \u010do dnes potrebujete. Nech v\u00e1m pripom\u00edna, \u017ee pokoj je v\u017edy bli\u017e\u0161ie, ne\u017e sa zd\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Prajem ve\u013ea pred\u013a\u017een\u00fdch a pulzuj\u00facich v\u00fddychov, <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pr\u00e1ve teraz, ku koncu roka, je \u010das na jednu z najjemnej\u0161\u00edch a z\u00e1rove\u0148 naj\u00fa\u010dinnej\u0161\u00edch techn\u00edk d\u00fdchania, ktor\u00e9 sa v joge traduj\u00fa u\u017e tis\u00edce rokov. Jej sila je ukryt\u00e1 v tichu a vibr\u00e1cii; jej \u00fa\u010dinok sa prejavuje v tom, ako r\u00fdchlo dok\u00e1\u017ee zjemni\u0165 nap\u00e4tie v mysli aj v tele. Vol\u00e1 sa Bhramari (v sanskrite \u201ev\u010dela“). U\u017e […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-68","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions\/87"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}