Jar je u\u017e c\u00edtit vo vzduchu, dni sa predl\u017euj\u00fa a to je ide\u00e1lny \u010das zastavi\u0165 sa, nad\u00fdchnu\u0165 a sk\u00fasi\u0165, \u010di sa aj na\u0161e n\u00e1dychy a v\u00fdd\u00fdchy daj\u00fa trochu zharmonizova\u0165 s rytmom nosn\u00fdch dierok. <\/p>\n\n\n\n
Dych je jedna z m\u00e1la telesn\u00fdch funkci\u00ed, ktor\u00e9 s\u00fa z\u00e1rove\u0148 automatick\u00e9 aj vedome ovl\u00e1date\u013en\u00e9. V\u00e4\u010d\u0161inu \u010dasu prebieha bez na\u0161ej pozornosti. Z\u00e1rove\u0148 ho v\u0161ak dok\u00e1\u017eeme vedome spomali\u0165, preh\u013abi\u0165 alebo nasmerova\u0165. Pr\u00e1ve v tomto prepojen\u00ed auton\u00f3mneho a vedom\u00e9ho riadenia spo\u010d\u00edva d\u00f4vod, pre\u010do sa dych u\u017e tis\u00edcro\u010dia pou\u017e\u00edva ako n\u00e1stroj regul\u00e1cie tela aj mysle. Jednou z najzn\u00e1mej\u0161\u00edch techn\u00edk je Nadi Shodhana, striedav\u00e9 d\u00fdchanie nosn\u00fdmi dierkami. Samotn\u00fd n\u00e1zov m\u00e1 zauj\u00edmav\u00fd v\u00fdznam. Slovo nadi poch\u00e1dza zo sanskrtu a ozna\u010duje energetick\u00e9 kan\u00e1ly alebo dr\u00e1hy, ktor\u00fdmi pod\u013ea jogovej trad\u00edcie pr\u00fadi \u017eivotn\u00e1 energia v tele. V modernom jazyku sa prirovn\u00e1va k meridi\u00e1nom zn\u00e1mym z \u010d\u00ednskej medic\u00edny alebo vo\u013enej\u0161ie k sie\u0165am nervov a regul\u00e1cie v tele. Slovo shodhana znamen\u00e1 o\u010distenie, pre\u010distenie alebo harmoniz\u00e1ciu. Nadi Shodhana sa preto \u010dasto preklad\u00e1 ako o\u010distenie energetick\u00fdch kan\u00e1lov alebo harmoniz\u00e1cia dychov\u00fdch dr\u00e1h.<\/p>\n\n\n\n
V tradi\u010dnej jogovej praxi sa v\u0161ak k tejto technike nepristupuje naraz. M\u00e1 svoju prirodzen\u00fa postupnos\u0165, ktor\u00e1 pom\u00e1ha telu aj nervov\u00e9mu syst\u00e9mu zvykn\u00fa\u0165 si na nov\u00fd rytmus dychu.<\/p>\n\n\n\n
Modern\u00e1 fyziol\u00f3gia dnes potvrdzuje nie\u010do, \u010do si jog\u00edni v\u0161imli u\u017e d\u00e1vno. Pr\u00fadenie vzduchu cez \u013eav\u00fa a prav\u00fa nosn\u00fa dierku nie je po\u010das d\u0148a rovnak\u00e9. Existuje takzvan\u00fd nosov\u00fd cyklus. U zdrav\u00e9ho \u010dloveka sa dominantn\u00e1 nosn\u00e1 dierka prirodzene men\u00ed pribli\u017ene ka\u017ed\u00fdch 90 a\u017e 120 min\u00fat. Tento proces s\u00favis\u00ed s auton\u00f3mnym nervov\u00fdm syst\u00e9mom a jemn\u00fdmi zmenami prekrvenia nosovej sliznice. Aj preto sa pri n\u00e1cviku striedav\u00e9ho d\u00fdchania za\u010d\u00edna ve\u013emi jednoducho a postupne.<\/p>\n\n\n\n
Prv\u00fdm krokom je pokojn\u00e9 d\u00fdchanie iba \u013eavou nosnou dierkou. Sadnite si s prirodzene vzpriamenou chrbticou a uvo\u013enen\u00fdmi ramenami. Prav\u00fa nosn\u00fa dierku jemne uzavrite palcom pravej ruky a nechajte dych plyn\u00fa\u0165 iba \u013eavou stranou. N\u00e1dych aj v\u00fddych prebieha cez t\u00fa ist\u00fa nosn\u00fa dierku. D\u00fdchanie by malo by\u0165 tich\u00e9, plynul\u00e9 a bez n\u00e1mahy. Z fyziologick\u00e9ho h\u013eadiska m\u00e1 d\u00fdchanie \u013eavou nosnou dierkou sk\u00f4r upokojuj\u00faci charakter. Niektor\u00e9 \u0161t\u00fadie nazna\u010duj\u00fa, \u017ee m\u00f4\u017ee podporova\u0165 aktivitu parasympatick\u00e9ho nervov\u00e9ho syst\u00e9mu, ktor\u00fd je spojen\u00fd s regener\u00e1ciou, tr\u00e1ven\u00edm a odpo\u010dinkom. Na za\u010diatok si m\u00f4\u017eete dopria\u0165 7 n\u00e1dychov \u013eavou nosnou dierkou a potom prejs\u0165 na d\u00fdchanie pravou nosnou dierkou. Postup je rovnak\u00fd, len tentoraz jemne uzavriete \u013eav\u00fa nosn\u00fa dierku prstenn\u00edkom a d\u00fdchate iba pravou. N\u00e1dych aj v\u00fddych zost\u00e1vaj\u00fa pokojn\u00e9 a prirodzen\u00e9. V tradi\u010dnej jogovej terminol\u00f3gii sa prav\u00e1 nosn\u00e1 dierka sp\u00e1ja sk\u00f4r s aktivitou a energiou. Zauj\u00edmav\u00e9 je, \u017ee niektor\u00e9 fyziologick\u00e9 merania ukazuj\u00fa mierne zv\u00fd\u0161enie metabolickej aktivity pri d\u00fdchan\u00ed pravou nosnou dierkou. Preto sa t\u00e1to forma niekedy pou\u017e\u00edva pred ment\u00e1lne n\u00e1ro\u010dnou pr\u00e1cou alebo pred pohybovou aktivitou. Sta\u010d\u00ed jedna a\u017e tri min\u00faty denne. Je dobr\u00e9 zosta\u0165 pri tejto forme pribli\u017ene t\u00fd\u017ede\u0148 a\u017e dva, aby si telo zvyklo na pokojn\u00fd rytmus nosov\u00e9ho d\u00fdchania.<\/p>\n\n\n\n
Potom postupne m\u00f4\u017eete prejs\u0165 na krok, ktor\u00fd predstavuje prechod medzi jednostrann\u00fdm d\u00fdchan\u00edm a plnou technikou. Nad\u00fdchnete sa \u013eavou nosnou dierkou, potom ju jemne uzavriete, otvor\u00edte prav\u00fa a vyd\u00fdchnete pravou. Potom sa op\u00e4\u0165 nad\u00fdchnete \u013eavou a vyd\u00fdchnete pravou. Dych teda vstupuje do tela \u013eavou stranou a odch\u00e1dza pravou. Tento rytmus sa praktizuje nieko\u013eko min\u00fat denne. Aj tu je dobr\u00e9 zosta\u0165 aspo\u0148 jeden a\u017e dva t\u00fd\u017edne, aby sa dych stabilizoval a pohyb prstov aj dychu sa stal prirodzen\u00fdm.<\/p>\n\n\n\n
A\u017e po pribli\u017ene mesiaci takejto pr\u00edpravy je vhodn\u00e9 prejs\u0165 na pln\u00fa Nadi Shodhana, klasick\u00e9 striedav\u00e9 d\u00fdchanie. Nad\u00fdchnete sa \u013eavou nosnou dierkou, potom ju uzavriete a vyd\u00fdchnete pravou. N\u00e1sledne sa nad\u00fdchnete pravou, uzavriete ju a vyd\u00fdchnete \u013eavou. Tento cyklus sa potom plynulo opakuje nieko\u013eko min\u00fat.<\/p>\n\n\n\n
Pri tejto technike sa tradi\u010dne pou\u017e\u00edva prav\u00e1 ruka. Ja osobne pou\u017e\u00edvam \u013eavu, lebo som \u013eav\u00e1\u010dka, ale ak rob\u00edm cvi\u010denie dlh\u0161ie, ruky si pokojne vystriedam. Existuj\u00fa dva be\u017en\u00e9 sp\u00f4soby, ako prsty polo\u017ei\u0165. V prvom variante sa palec pou\u017e\u00edva na uzatv\u00e1ranie pravej nosnej dierky a prstenn\u00edk na uzatv\u00e1ranie \u013eavej. Ukazov\u00e1k a prostredn\u00edk sa jemne opieraj\u00fa o \u010delo medzi obo\u010d\u00edm. Tento sp\u00f4sob pom\u00e1ha niektor\u00fdm \u013eu\u010fom udr\u017ea\u0165 ruku stabiln\u00fa a z\u00e1rove\u0148 podporuje pocit s\u00fastredenia. Druh\u00fd variant je e\u0161te jednoduch\u0161\u00ed. Ukazov\u00e1k a prostredn\u00edk zost\u00e1vaj\u00fa uvo\u013enen\u00e9 a nepou\u017e\u00edvaj\u00fa sa. Palec uzatv\u00e1ra prav\u00fa nosn\u00fa dierku a prstenn\u00edk alebo mal\u00ed\u010dek uzatv\u00e1ra \u013eav\u00fa. Oba sp\u00f4soby s\u00fa spr\u00e1vne a v\u00fdber z\u00e1vis\u00ed najm\u00e4 od pohodlia a prirodzenosti pohybu.<\/p>\n\n\n\n
V mnoh\u00fdch dychov\u00fdch technik\u00e1ch sa dnes \u013eudia u\u010dia priamo t\u00fato posledn\u00fa formu striedav\u00e9ho d\u00fdchania. Pre v\u00e4\u010d\u0161inu zdrav\u00fdch \u013eud\u00ed to nemus\u00ed by\u0165 probl\u00e9m. Ak v\u0161ak \u010dlovek e\u0161te nem\u00e1 stabiln\u00fd a pokojn\u00fd dych, pr\u00edli\u0161 r\u00fdchly prechod na zlo\u017eitej\u0161iu techniku m\u00f4\u017ee by\u0165 pre nervov\u00fd syst\u00e9m sk\u00f4r m\u00e4t\u00faci ne\u017e upokojuj\u00faci. Dych je toti\u017e priamo prepojen\u00fd s auton\u00f3mnym nervov\u00fdm syst\u00e9mom a n\u00e1hle zmeny rytmu m\u00f4\u017eu niekedy vyvola\u0165 nepokoj alebo nap\u00e4tie. Postupn\u00e9 kroky d\u00e1vaj\u00fa telu \u010das prisp\u00f4sobi\u0165 sa a vytvori\u0165 prirodzen\u00fd rytmus.<\/p>\n\n\n\n
Z neurofyziologick\u00e9ho h\u013eadiska je Nadi Shodhana zauj\u00edmav\u00e1 najm\u00e4 t\u00fdm, ako m\u00f4\u017ee ovplyv\u0148ova\u0165 regul\u00e1ciu stresu. D\u00fdchanie nosom aktivuje receptory v nosovej dutine, ktor\u00e9 prostredn\u00edctvom trojklann\u00e9ho nervu komunikuj\u00fa s mozgov\u00fdm kme\u0148om. Tieto sign\u00e1ly n\u00e1sledne ovplyv\u0148uj\u00fa d\u00fdchacie centrum, srdcov\u00fa frekvenciu aj stresov\u00fa reakciu organizmu. Niektor\u00e9 v\u00fdskumy nazna\u010duj\u00fa, \u017ee pravideln\u00e9 striedav\u00e9 d\u00fdchanie m\u00f4\u017ee podporova\u0165 variabilitu srdcovej frekvencie (HRV), \u010do je jeden z ukazovate\u013eov adaptability nervov\u00e9ho syst\u00e9mu.<\/p>\n\n\n\n
Nadi Shodhana je preto viac ne\u017e len star\u00e1 jogov\u00e1 technika. Je to jednoduch\u00fd sp\u00f4sob, ako sa postupne nau\u010di\u0165 pracova\u0165 s rytmom dychu a jemne podpori\u0165 rovnov\u00e1hu medzi aktivitou a regener\u00e1ciou v tele. Nieko\u013eko min\u00fat pokojn\u00e9ho d\u00fdchania denne m\u00f4\u017ee spomali\u0165 pulz, stabilizova\u0165 dych a prinies\u0165 pocit ment\u00e1lnej jasnosti.<\/p>\n\n\n\n
Na konci praxe je dobr\u00e9 na chv\u00ed\u013eu zavrie\u0165 o\u010di a necha\u0165 dych plyn\u00fa\u0165 prirodzene. Bez kontroly a bez snahy nie\u010do meni\u0165. Po nieko\u013ek\u00fdch min\u00fatach vedomej pr\u00e1ce sa dych \u010dasto s\u00e1m preh\u013abi a spomal\u00ed. Je to jednoduch\u00e1 pripomienka, \u017ee niekedy sta\u010d\u00ed venova\u0165 pozornos\u0165 tomu najz\u00e1kladnej\u0161iemu procesu v tele. N\u00e1dychu a v\u00fddychu, ktor\u00fd n\u00e1s sprev\u00e1dza od prv\u00e9ho momentu \u017eivota a\u017e po posledn\u00fd.
<\/p>\n\n\n\n
Prajem pr\u00edjemn\u00e9 hlbok\u00e9 n\u00e1dychy a v\u00fddychy<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jar je u\u017e c\u00edtit vo vzduchu, dni sa predl\u017euj\u00fa a to je ide\u00e1lny \u010das zastavi\u0165 sa, nad\u00fdchnu\u0165 a sk\u00fasi\u0165, \u010di sa aj na\u0161e n\u00e1dychy a v\u00fdd\u00fdchy daj\u00fa trochu zharmonizova\u0165 s rytmom nosn\u00fdch dierok. Dych je jedna z m\u00e1la telesn\u00fdch funkci\u00ed, ktor\u00e9 s\u00fa z\u00e1rove\u0148 automatick\u00e9 aj vedome ovl\u00e1date\u013en\u00e9. V\u00e4\u010d\u0161inu \u010dasu prebieha bez na\u0161ej pozornosti. Z\u00e1rove\u0148 ho […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-100","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":107,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100\/revisions\/107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dychom.sk\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}